t 5

Dzień 18.12.2021 - Z samego rana wyjazd do Wwa , zawiozłem Zosię na kurs , później poleciałem z jej siostra na siłownie do Przema , tam zrobiłem swój Pull , jakieś pogaduchy z Przemkiem i trening szybciutko minął , Przemo cały czas suchy i największy byk na silce , ja to cały czas w szoku że tak dobrze się trzyma :) no i widać że w miarę spokojnie [...]

Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :) , znów do pracy po jednym dniu wolnym :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 21.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push , siłowo lekko słabiej ale staram się trzymać ile mogę :) , kolega z pracy zachorował na srovida i lecę teraz zmiany 14-22 aż do 1dnia świat także super prezent … Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 22.12.2021 - leeeeg dej , jakoś czekałem na te nogi , początek to wystrzeliłem jak z procy i wszystko szło aż miło , jedynie już dwugłowy słabiej i musiałem zejść z ciężaru :( Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Sq smith [...]

Dzień 28.12.2021 - ranek zaczęty od cardio na bieżni i później wspólny trening z moim młodszym bratem oraz z Zosia , fajnie tak zbliżyć się z bratem z którym praktycznie zero kontaktu :/ , Trening rewelacja , dużo sił było i trening jak najbardziej udany :) wieczór spędzony ze znajomymi Dieta ; 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + [...]

Dzień 29.12.2021 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening nóg , mega zajezdnia na tych nogach , ciężary utrzymane także lux , potem praca 14-22 , w pracy słabo i duże spiny z ludźmi z działu i jakieś głupie skargi … Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g [...]

Dzień 30.12.2021 - Off od cardio i siłowego , dłużej pospane i w sumie tyle Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 31.12.2021 - przejście z 2giej zmiany na 1sza , także było szybkie spanie , w pracy jakoś zleciało , o 14 wróciłem szybko zjadłem i polecieliśmy na trening , totalnie bez mocy , mało snu i praca dały w kość :/ , wieczór w domku na spokojnie :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]

Dzień 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

Dzień 03.01.2021 - z rana praca 6-14 , od razu po pracy szamka i poleciałem na trening Push , myslalem ze będzie o wiele gorzej bo mniej snu i praca , poszło dosyć okej , po treningu 40min. Cardio i masakra , nigdy po treningu nie robiłem cardio i dosłownie porażka , jak za karę xd Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]

Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]

Dzień 04.01.2021 - znów ranna zmiana , wróciłem po 14 i poszedłem na godzinkę drzemki , ledwo wstałem po tej drzemce , potem szamka i poleciałem na trening Pull , siłowo utrzymane ale trening mega ciężki :/ po treningu 40min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g [...]

Dzień 05.01.2021 - dzisiaj na 2ga zmianę także mogłem chwile dłużej pospać :) , rano 30min. Cardio i później trening nóg , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta [...]

Dzień 07.01.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , fajnie pospane , z rana spacerek , później do pracy Dieta :  1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

Dzień 08.01.2022 - ranek zaczęty od 40min. Cardio :) , później wspólnie z Zosia na trening Push , siłowo fajnie się utrzymuje wiec cieszy :) , później praca 14-22 i dzień zleciał Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening:  1. Wyciskanie z [...]

Dzień 09.01.2021 - wolne w pracy , Rano raz dwa na cardio 40min. , później trening który wykonałem bardzo bardzo dobrze , był plan gdzieś jechać ale znajomi zadzwonili czy mogą wpaść pod wieczór i zostaliśmy w domku :) Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + [...]

Dzień 10.01.2022 - off od cardio i siłowego , o wiele lepszy tydzień i waga od razu -1.5kg :) , kolejny tydzień bez zmian zostaje , z rana pojechaliśmy ze znajomymi na targi staroci i pół dnia zleciało :) Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

Dzień 11.01.2022 - nocki w pracy czas start , od samego rana już stres przed nocna zmiana i słabe takie coś jest :( , z rana wykręciłem 40min. CRdio i później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Push i wypadło bardzo fajnie , siłowo nadal udaje się utrzymać :) , pół dnia potem odpoczywałem Dieta 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B [...]